Focusing - in gesprek met je lijf recept

Informatie
Toelichting | A4-pdf
Stap 1. Kies een startpunt
1. Vraagt je lijf om je aandacht?
Verdriet, boosheid, pijn, iets anders?

1. Ga naar de gewaarwording in je lijf:
Let op je Aandachtsbalans.
Indien wankelend, waar voelt het nog OK in je lijf?
Je kunt ook een 'Plaatje maken' van jou met die gewaarwording in je lijf.


2. Accepteer deze gewaarwording in je lijf en verwelkom het met nieuwsgierigheid.
2. Heb je een vraag aan je lijf?
1. Verbind je lijf met deze vraag, door bv.
  • die hardop uit te spreken
  • een beeld naar voren te halen dat ermee  te maken heeft.

2. Ga met je aandacht naar waar het resoneert in je lijf.

3. Accepteer deze resonantie en verwelkom het met nieuwsgierigheid.
3. Wil je met een eerdere ‘Felt Sense’ verder gaan?
1. Spreek de naam van de Felt Sense hardop uit
totdat je de gewaarwording weer terugvoelt in je lijf.

2. Ga vervolgens naar Stap 3.

Als je de gedachte over jezelf of externe Trigger kent, gebruik dan Pain-to-Power.

Stap 2. Vind de Felt Sense benaming voor je gewaarwording
1. Beschrijf je lichamelijke gewaarwording zoals je een ‘ding’ beschrijft.
kleur, vorm, grootte, materiaal, geluid, geur.

Vermijd interpreterende namen voor deze gewaarwordingen, zoals ‘angst’, ‘verdriet’, ‘pijn’, ‘verliefdheid’.
2. Geef je zelf ruimte om je emoties te uiten, wanneer nodig
door de Felt Sense als trigger woord in je beschrijving te herhalen.
3. Check of je Felt Sense klopt door de naam nog eens uit te spreken.
Bij een betere beschrijving wordt de gewaarwording sterker. Anders niet.

Je weet vanzelf wanneer je Felt Sense goed benoemd is.

Stap 3. Op weg naar de juiste interpretatie van je Felt Sense

Gebruik je Felt Sense als je gids. Houd je daarom je aandacht gefocust op je Felt Sense.

• Als je Felt Sense sterker wordt
  weet je dat op het goede pad zit.

• Als de Felt Sense verdwijnt of verzwakt
  gebruik zijn naam om die weer op te roepen.

• Als je Felt Sense transformeert in een nieuwe Felt Sense,
  weet je dat je de boodschap van je lijf verstaan hebt.

Optie 1: Vragen stellen aan je Felt Sense
Bijvoorbeeld met vragen als:

• Wat wil mijn Felt Sens mij vertellen?

• Wat maakt de Felt Sense zo ……….., sterk/vervelend?

• Wat wil de Felt Sense van mij?
  Is er iets wat ik onder ogen zou moeten zien?
  Iets wat ik eigenlijk niet zou willen weten of me voor schaam?

• Welk besluit zou ik liever niet willen nemen?

• Welke ‘oplossingsgerichte situatie’ zou je Felt Sense willen zien?
Optie 2: Andere manieren om de Felt Sense zich te laten uitdrukken
• Mediteren

• Op de Felt Sense dansen

• Een zangklank aan je Felt Sense geven.

Soms helpt het om de naam van de Felt Sense te herhalen.

Rond sessie af